Veckans träningsschema och lite viktsnack.

Jag kom precis hem från gymmet! 

SÅ skönt det var att kunna träna lite kondition igen.

Voltaren gel har blivit min räddare i nöden. Smörjde in

benen, höfterna och rumpan innan träningen och det hjälpte.

Blir ju lite dyrt så jag ska fråga läkaren om jag kan få det

på recept. Då kanske det går under högkostnadsskyddet?

Fick visserligen lite kramp i benen men kom på att jag

nog hade snört åt gympadojjorna lite väl hårt.

När jag pratade med killen i receptionen så trodde

han också att det kunde vara en orsak eftersom fötterna

svullnar upp. Hoppas det. Att jag slipper fler konstigheter.

Här är iallafall denna veckas motion:

Måndag:  Promenad i både Ludvika och Smedjebacken

cirka 1 timme sammanlagt

Tisdag - Onsdag:   VILA

Torsdag:  15 min powerwalking 4,6 km/tim

+ 15 min motionscykel 

+ 20 min powerwalking 4,3 km/tim

Fredag:   VILA

Lördag:   Städning! Började om vårstädningen,
denna gång utan att halka...

Söndag:   VILA

Fyller i resten av veckan efter att jag tränat.

Jag har upptäckt ett himmelskt gott bröd!
Detta stenungnsbakade bröd med nötter i.
Totalt livsfarligt för mig!
Jag åt en hel limpa på två dagar med massor av bregott på.
Måste hålla mig undan det ett tag...

Vikten då? 

Hur har det gått med den?

Åt helvete kan jag säga. 
Fick en total chock i morse!

Flyttade på vågen flera ggr för jag tänkte att detta kan

inte vara sant. Men jooo, det var det, Tyvärr!   :..(
Vill inte ens berätta vad jag väger.

NYA TAG NU!

Den som skrev till mig att det är lätt hänt att man 

tröstäter när det man just påbörjat går åt skogen.

Du hade rätt! Det var bara jag som blundade för det...

Ha en underbar dag!

Här skiner solen och jag mår bra idag.

Önskar Er samma välmående.

Kram Sussie

Halkade...

Har inte skrivit något på ett tag. Det har helt enkelt inte

funnits något att skriva om för jag har inte kunnat göra 

så mycket.

När jag höll på att städa som bäst för typ två veckor sen,

det skrev jag ju om i bloggen då, så hände det en liten 

olycka.

När jag höll på med skurandet så sprang jag ju in och ut

ur badrummet. Fyllde på skurhinken med vatten och Ajax

och tömde och nytt vatten ... Ja, Ni vet ju hur man städar.

Iallafall så ställde jag den öppna Ajax-flaskan alldeles

intill ytterdörren och tänkte att jag vet ju att den står

där så jag ska inte välta ut den...

Men det gjorde jag. Utan att jag visste om det.

Och all Ajax rann ut i hallen. 

När jag sen klev ut i hallen helt ovetandes
och totalt oförberedd på det våta golvet
 så var det som att kliva ut på hal is.
Jag flög upp i luften och landade på häcken
i allt skurmedel.
Hann dra med mig skurmoppen och lite 

annat och det blev en rejäl duns!

Gubben sprang ut ur köket där han stod och diskade
och trodde att jag typ hade slagit ihjäl mig.

Nästa dag hade jag blåmärken lite här och där.

F-n så ont det gjorde! Men inte alls så ont som

det började göra några dagar senare.

Min högra höft har varit alldeles förstörd.

Efter ett par dagar kunde jag inte ens lyfta benet.

Så i måndags åkte vi, på inrådan av min svärmor,

in på akuten och röntgade höften. Men det var som

tur är ingen fraktur eller spricka.

Men det hade utlöst den ischias jag brukar ha med

jämna mellanrum.  Fast flera gånger om.
Bara det att denna gång gick det

inte över med Diklofenak som det brukar.

Och inte kunde jag få mer smärtstillande av läkaren

heller eftersom jag redan står på maxdos Morfin

och Diklofenak.

Det enda som lindrat har varit att jag dessutom har

smörjt in mig med Voltaren gelen och använt

vetekudden. Hittade som tur är en starkare variant 

av Voltarenet.

 NU börjar det äntligen bli aningen bättre.

Kan röra benet lite smått nu, men inte lyfta det

mer än typ en decimeter, och hoppas att jag ska

kunna fortsätta med träningen snart igen.

Men gissa hur kul det varit att när man äntligen

börjat städa och träna inte kunnat fortsätta?

Hursomhelst så ska jag aldrig mer strunta i att

skruva igen locket på Ajax och jag är glad
att jag inte hällde ut hela hinken 
med vatten också!

Ha det bra!

Kram Sussie

Alla Hjärtans Dag!

Så här på Alla hjärtans dag tänkte jag

bjuda på ett jättegott tips!

Att Ni ska prova pannkakor med den goda marmeladen

"Silver Shred" från Robertson´s.

Finns på tex Coop.

Det är supergott. Jag lovar. Oväntat gott!

Just nu föredrar vi faktiskt denna före den

vanliga hallon- eller jordgubbssylten.
Klicka på lite lättvispad grädde så är
lyckan gjord...   ;)

Ha nu en underbar kärleksfull kväll!

Kram Sussie

Testat något nytt!

Igår bestämde jag mig för att testa något nytt mot smärtorna

i benet. Något att komplettera tabletterna med när

det är som värst. För att kapa topparna lite.

Köpte Voltaren gel som tillför Diklofenak fast utifrån

så att säga. Och inte genom magen. Och det ska 

dämpa inflammation i muskler och leder på samma

sätt står det på förpackningen.

Värt att testa iallafall tänkte jag.

Så jag smörjde in benet igår kväll och har sovit rätt bra.

Känner dock att smärtorna är på väg tillbaka nu så jag 

ska smörja in mig lite till nu. Man får köra det som högst

en veckas kur och smörja in 3-4 ggr per dygn.  Så om ett 

par dagar vet jag om det funkar ordentligt.

Har även haft ett värmeplåster på det ondaste stället

på höften. Voltacare heter det och innehåller ingen

Diklofenak men tydligen järnpulver och kol mm.

Men önskar att plåstret hade varit större.

Ja, rent ut sagt ett jätteplåster! 

Men nu var det inte det. Men lindrade som sagt så

pass att jag slappnade av och lyckades koppla bort

det onda under natten. Plåstret gör att det blir varmt

och så att musklerna slappnar av. I 10 timmar.

Och ökar blodcirkulationen.

Jag är nöjd. Nu har jag ytterligare något att ta till.

Men ska hålla mig till att använda det endast de

dagar så det är som värst. Annars har det väl snart

ingen verkan det heller.

Så är det fler som läser detta och som lider av ont

så är detta ett litet tips!

Så idag hoppas jag vara så pass bra iallafall att

jag ska kunna träna igen. Igår blev en vilodag.

Ha det gott idag!

Kram Sussie

Veckans träningsschema.

Veckans träningsschema som vanligt då.

Fyller i vart efter jag tränat.

Måndag:   Vilodag

Tisdag:   Vilodag   -  Började få ont i höger höft...

Onsdag:   Vilodag     -  F-n så ont i höften!

Torsdag:   Vilodag   - Fruktansvärt ont i höften!!!

Fredag:   Vilodag -  höften...

Lördag:    Vilodag - höften...

Söndag:   Vilodag - höften gör ont 
och kan ej lyfta ena benet

Ha en bra träningsvecka!

Sussie

Godmorgon!

Morgonen har varit en riktig pärs för min del.

Så vansinnigt ont igen. 

Från ländryggen och rumpan ner i hela benet. 

Gubben kom in till mig med varma vetekudden innan han

stack till jobbet och det hjälpte lite.

Omtänksamt av honom.

Vi värmer den 3 minuter i micron så den blir riktigt 

riktigt het. Brännande het faktiskt. 

Men det är det enda som kan lindra smärtan.

Men smärtan är svår att koppla bort trots att jag gör allt

jag kan för att slappna av och lätta benet från allt tryck.

Kudde mellan knäna och ligger på mjukt täcke.

Tog en stark värktablett också. 200 mg Tradolan.

Samma som varje morgon och kväll.

Tänkte ta en Diklofenak också men får ont i magen

av dom. Har kört dom flera dagar i rad nu.

Men jag kunde inte ligga kvar så här sitter jag nu

och kollar på "Alla älskar Raymond" på TV 

och har just ätit frukost.

Det var så mysigt när jag kom upp och se att A hade

tänt många av våra ljuslyktor hemma så att det skulle

bli varmt och gott för mig att kliva upp.

Tog bild på badrumslyktorna.

Dagens plan är att vila under varma elfilten.
Försöka göra ett Valentin-kort, har ju inte pysslat
sen före jul,  att skicka iväg till Australien och 

sedan förhoppningsvis kunna träna lite också.

Igår cyklade jag bara 20 minuter nere på gymmet.

Försökte cykla längre men fick bara kramp i fötterna

hela tiden. Riktig kramp alltså. Vad det nu beror på?

Ytterst irriterande. Så det var bara att gå hem igen. 

Genomförde iallafall träningen 5 dagar förra veckan.

Nu går jag och lägger mig igen.

Hoppas att Ni får en riktigt bra start 

på veckan!

Kram Sussie

Fridfull lördag...

Hos oss är det lugn och ro som gäller idag...

Trevlig helg!

Kram Sussie

Lite matbilder...

Indonesisk köttgryta gjord på bland annat ingefära

och äppeljuice. Med råris och tomat.

Soya- och dillmarinerad lax i ugn, spenat-tagliatelle

och en kall sås gjord på créme fraiche, persilja och 

citronpeppar, örtsalt, pepparmix.

En skål med clementiner och granatäpple är gott!

Idag får jag skylla mig själv för att det inte blir

någon träning gjord. Inget annat heller för den delen.

Sitter i soffan med min "älskade heta vetekudde" och har

så förbaskat ont så att jag snart inte vet vad jag ska

ta mig till. Har så ont att jag mår illa.

Rent slarv från min sida är problemet.

Missat att värktabletterna tog slut igår kväll och hade

inte ringt efter nytt recept.

Får hämta imorgon bitti på apoteket.

Enda trösten är att det kommer att kännas som himmelriket

imorgon när jag väl får ta mina värkisar igen.

Tack gode Gud för vetekuddar! Har två nu.  :)

Hoppas att Ni har en mysig kväll!

Kram Sussie

Nytt och fräscht + veckans träningsschema!

Bytte ut den gamla korgstolen som sett sina bästa dagar mot en
gammal blomsterbänk. Det blev en perfekt förvaring.
Jag tyckte att den tog för mycket plats i köket.

Nu börjar det likna något här hemma. 

Doftar rent och fräscht.

Sådant gör mig glad.

Plus att jag passade på att färga in mina handdukar i 

matchande färger.

Lila, blå och turkosa nyanser. I allt. Lyktor,

blomkrukorna i fönstret, tandborstmuggarna och sånt.

Gör att det känns mindre plottrigt.

Ja, nu trivs jag definitivt i badrummet.

Skaffade tom en blå förvaringslåda att ha i underst i

hyllan på bilden för allt jag vill ha lättillgängligt men

inte ha framme. För mycket prylar samlar bara damm!

Dagens Sally tittar fram bakom soffkudden. Ute efter palmblad
som vanligt. I hennes paradisdjungel.

Jag är nyss hemkommen från gymmet.

Ordentligt svettig. Pulsen var hög idag.

Mellan 139-147 när jag checkade på gåbandet.

Så här kommer veckans träningsschema:

Måndag:   Powerwalking 15 min  4,6 km/tim

+ motionscykel 35 min  9 km

Tisdag:   Powerwalking 15 min 4,6 km/tim
+ powerwalking 15 min 3,9 km/tim
+ 35 min motionscykel  9,27 km

Onsdag:   Powerwalking 15 min   4,3 km/tim
+ 20 min motionscykel

Torsdag:   Vilodag

Fredag:   Powerwalking 10 min  4,6 km/tim
+ powerwalking 20 min  3,8 km/tim
+ motionscykel 30 min  9,4 km

Lördag:   Vilodag

Söndag:   Motionscykel  20 min   6 km

Ha en mysig vecka!

Kram Sussie

Storstädning pågår!

Det är lite tyst här just nu.

Lagt ALL min energi denna vecka på storstädning.

Jag  dammsuger, skurar, putsar och fejar...

Och det behövs kan jag säga.

Har inte gjorts ORDENTLIGT på minst ett halvår.
Egentligen längre tid än så...

Har inte haft orken till det för krafterna har varit helt slut.
Gissa hur skönt det är att äntligen få det gjort!
Kommer väl att gråta av lycka när det väl är RENT HUS här.

( Förväxla nu inte vår röra med hur de har det i TV-
programmet "Rent Hus" för så illa var det iallafall inte )

Jag gör det i omgångar.

Lite i taget.

Varvat med sömn.

Kroppen brinner av smärta men det får räknas

 som min träning den här veckan.

 Och det är värt vedermödan.

Ger inte upp den här gången.

Så gott som allt inom städning måste gås igenom.

Allt måste rengöras och dammas.

Känner den positiva energin återvända.

Jag mår sååå mycket bättre när det är rent och fräscht!

Så länge det finns liv finns det hopp heter det ju.

Ha en mysig söndag vad Ni än har för Er!

Kram Sussie