Träningsschemat för denna vecka.

Dags igen för veckans träningsschema:

Måndag:   VILA

Tisdag:  50 min   simning   
( glömde räkna längder... )

Onsdag:   40 min motionscykel   12,11 km
+  walking  36 minuter  3,5 km/tim

Torsdag:   VILA

Fredag:   VILA

Lördag:  32 min motionscykel  10 km
+ 30 min walking 4,0 km/tim
+ 30 min walking 3,5 km/tim

söndag:   VILA

Förra veckan hade jag hela sju träningstillfällen. 

Hela veckan med andra ord!

Känner visserligen av det i speciellt höger höft

och hoppas att benet inte ska låsa sig igen.

Jag mår så mycket bättre av att få motionera.

Igår åkte jag iväg till simhallen. Men efter en 

halvtimme skulle Ludvika simsällskap träna så

då fick jag kliva upp eftersom de tog bort motionsbanan.

Vilket visade sig vara ett misstag sa de när jag 

klätt på mig och gått ut, men strunt samma jag 

fick ju simma iallafall.

Nya bassängen har blivit en succé! Den har dragit

dit mycket mer folk och det känns kul.

Sen var jag ute och gick en sväng ute på stan.

Otroligt lugnt. 

Inte mycket folk ens på "stora gågatan".

Kanske 2-3 personer...

Satte mig ett tag på Subway och åt en halv

tonfiskmacka och bara slappade.

Och tänkte på vilken skillnad det är jämfört

med Stockholm...

Hade nämligen en och en halvtimme att slå

ihjäl innan bussen skulle åka hemåt igen.

Gick och la mig 20.00 igår kväll och klev upp runt

sju i morse så idag känner jag mig pigg och utvilad.

Varit ute nu på morgonkvisten och handlat.

Och idag måste jag sätta mig och göra två påskkort.

Har lovat att skicka det till USA.

Borde ta ett varv med dammsugaren också.

Har inte gjort något annat än tränat förra veckan

så fokus har legat helt på det.

Solen skiner från en blå himmel idag och kan man

bli annat än glad över att våren är på gång?

( Skulle bli snö igen sa de på nyheterna men det 

låtsas vi inte om tycker jag. )

Ha en toppenfin dag!

Kram Sussie

Dagens träning avklarad!

Jaha då har man klarat av dagens träning.

Dag 6 denna vecka som jag antingen tränat på

gymmet eller simmat.

Idag var jag 2 timmar nere på gymmet. Så skönt det var!

Först cyklade jag på motionscykeln tills jag cyklat i 10 km.

Det tog 35 minuter.

Efter det drog jag igång lite smått med easy liner maskinerna.

Hur mycket jag tränade har jag ingen koll på.

Körde magmaskinen flera ggr nu när jag fått klartecken

av läkaren att jag inte behöver vara rädd för situps och

liknande trots det stora bråcket.

Och lite armar tränade jag också. 

Fick ont såklart men har ju Voltaren att ta till.

Och A kom ned med en Diklofenak 50 mg till mig.

Var försiktig med benövningar av förklarliga skäl plus

att jag ju faktiskt både går och cyklar.

Jag avslutade med 45 minuters walking, vill inte kalla

det powerwalking eftersom jag inte går så snabbt. 

Men fördelen med att gå på bandet är ju att man inte

stannar och tittar på något hus eller nåt utan bara går

hela tiden. 

Det blir ju motion det med. Uthållighet också.

Och sist men inte minst ökade jag mitt välbefinnade

genom att gosa en stund med de två gulliga

sköldpaddorna de har nere på gymmet.

Sååå söta. Och kontaktsökande.

Nu ska jag äta tonfisk, kokt ägg och sallad.

Ikväll blir det bulgursallad, falafel och kall creme fraiche

med örter och så lite ajvar relish.

MUMS!

Ha en riktigt skön söndag!

Kram Sussie

Uppe i natten...

Vaknade för ungefär en timme sen efter att ha gått 

och lagt mig runt 22-tiden. Vaknade av att jag kände

"tandvärken" i benen och stussen igen.

Orkade först inte gå upp men insåg att jag kommer inte

att kunna sova vidare om jag inte går upp och smörjer

in mig med Voltaren och tar en 50 mg Diklofenak tabl.

Så nu sitter jag här och väntar på att det ska börja

hjälpa så pass att jag kan gå och lägga mig igen.

Var ju hos läkaren igår och han sa att det som återstår

är ju att börja få morfin. 

Men han började med att sätta in D-vitamin.
Vi i Norden har nästan allihop brist på det och man
har tydligen kommit fram till att det kan leda till
smärtor i skelett mm.  Ny forskning visar det sa doktorn.
Värt att prova iallafall.

Jag gör vad som helst bara

jag kan slippa det här helvetet som det är att ha 

"tandvärk hela tiden utan att kunna laga tanden eller 

dra ut den". Det är enda sättet jag kan beskriva det på.

Eller typ förlossningsvärkar. Ni som fött barn vet hur

det är när man hänger på sängen och typ ber att det 

snart ska vara över. Eftersom det är just bäckenet som

smärtan verkar utgå ifrån känns de ungefär så och jag

hade ingen smärtlindring under min förlossning.

När de skulle sätta in epiduralen efter 11 timmar

visade gumman min att nu kommer jag så de hann aldrig.

I mina journaler från åren på

vårdcentralen står det nästan ingenting om att jag har

ont. Trots att jag haft smärtor sen 1983.

Herregud det är 30 år nu!

Och jag började klaga på allvar 1997. 

Började tro att det var cancer eller nåt. Så hur länge

gick jag inte och bara var tyst och levde på som 

vilken vanlig människa som helst.

Klagade hos sjukvården då. Fick diagnosen på

Karolinska sjukhuset i Stockholm 1998.

Mina anhöriga har knappt hört ett pip från mig under

alla år. Tror inte ens att min egen mamma vet hur ont jag har.
( Om hon inte läser bloggen förstås! )
Min arbetsgivare fick inte veta förrän 2007

att jag var sjuk. Då hamnade jag på SÖS.

Jag var rädd om mitt jobb och sa aldrig till någon
att jag hade ont för jag var ju konsult och åkte runt
hos olika kunder och var glad och effektiv.

Så den som evenetuellt tror att jag är den gnälliga

typen tror verkligen fel.

Men alla har ju en gräns. Jag har nått min nu.
Nu tänker jag inte leva med smärtan längre.

Konstigt nog får jag ändå mer hjälp nu när det kommer

nya läkare hela tiden än jag fick då jag hade

fast läkare som nu startat egen privat vårdcentral.

Han upptäckte varken diabetes eller bråck på mig

under de år jag gick hos honom. Fast läkarna

jag haft det senaste halvåret säger att jag haft diabetes

länge och bråcket kunde man ju ha upptäckt om man

bara tagit sig tid att undersöka magen.

Det står i princip bara att jag är överviktig. 

Och det viktigast för mig är att få fram att min

Fibromyalgi och min smärtproblematik började

redan då jag var 60 kg smalare. 

Då vägde jag bara 48 kg. 

Skulle du se mig en helt vanlig dag och prata med

mig skulle du antagligen inte kunna tro att jag har

ont hela tiden. 

Vad skulle jag vinna på att visa det för alla?

Och vad skulle jag vinna på det själv? Ingenting.

Det enda jag vill är att sjukvården iallafall ska förstå

och göra vad de kan för att lindra så att jag ska kunna leva 

ett så normalt liv det går...

När jag vaknar imorgon blir det nog simhallen.

Det ska bli så skönt att ligga i vattnet

och njuta av förhoppningsvis ännu en solig dag

med blå himmel.

Och nästa inlägg får nog bli ett om hur jag ändå

gör för att öka mitt välbefinnande i vardagen!

Ha en bra dag 

Ni som läser bloggen!

Kram Sussie

Brrr... Nu är det kallt igen!

Vilket vackert väder det är idag.

Ja, när man tittar ut genom fönstret är det ju klarblå

himmel och solsken ute. 

Man får vårkänslor.

Och sol i sinnet.

Men inte om man tittar på termometern.

 -18 grader! 

Kallt som i Sibirien ju. Kallare faktiskt.

Kollade på Klart.se och såg att i Novosibirsk har

de faktiskt varmare väder just nu.

Hursomhelst har jag haft en hemsk natt igen med 

smärtor som jag knappt kan hantera. Inget hjälper

ju mer än ett par timmar. Tradolan, Voltaren gel

och Diklofenak tabletter lindrar lite bara.

Och vetekudden då som också fick vara med i morse.

Nu är jag på väg till Vårdcentralen.

En taxi hämtar mig om fem minuter. Hoppas att

den kan köra mig hem igen efter en halvtimme bara.

Vi glömde förboka det igår och här på landet kan

det vara svårt att få taxi för vi har bara några

stycken bilar till förfogande.

Hoppas att doktorn ska kunna ge mig som kan lindra

det onda lite ytterligare.

Det kan inte vara meningen att jag ska vakna klockan

01.00 och sen igen klockan 03.30 och ha så ont

att jag nästan spyr och inte kan ligga i sängen pga

trycket mot höfter, rumpa och ben.

Dj---a  Fibromyalgi!

Ingen kul läsning men jag gör vad jag kan faktiskt

för att hålla humöret uppe.

Tränade igår. Simmade i tisdags. Idag ska jag

försöka få några kort gjorda. Har inte gjort några

på ett bra tag. Får välja en syssla om dagen typ.

Ha en riktigt bra dag 

och hoppas att solen skiner 

på Er också!

Kram Sussie

Veckans träningsschema och minus 4,9 kg !!!

Förra veckan hade jag 5 träningstillfällen.

Två dagar vila. Det känns otroligt bra.

Så här kommer nu denna veckas träningsschema:

Måndag:   30 min motionscykel  9,32 km

+ 60 min powerwalking   4,0 km/ tim

Tisdag:   30 min simning 600 meter

Onsdag:   30 min motionscykel   9,23 km
+   walking 20 min  3,8 km/tim

Torsdag:   45 min motionscykel  12 km
+  walking 20 min  4,1 km/tim

Fredag:   30 min simning  625 meter

Lördag:   35 minuter motionscykel 10 km
+ easyliner träning
+ walking 45 min  3,5 km/tim

Söndag:   Simning 30 minuter

Denna vecka är det meningen att jag ska komma igång

även med simmandet. Det ska bli skönt det också.

Har ju längtat så länge efter det.

Minus är att omklädningsrummen fortfarande håller

på att renoveras. Man får byta om i idrottshallens 

omklädningsrum och där finns ingen bastu.

Men det ska tydligen vara färdigrenoverat till maj.

Så jag hoppas såklart att det inte ska dra ut på tiden.

Vore skönt om det var klart till sommaren.

Den här duschtvålen doftar så himla gott!
Sandelträ och ingefära.

När det gäller vikten var det ju katastrofalt resultat

efter att jag ramlat och kommit av mig i träningen 

och viktminskningen.

Och nu kan jag ju avslöja att jag gick upp till

hela 115,9  kg!   :o

Men de goda nyheterna är att jag gått ner 4,9 kg  !!!

den här veckan som gått.

Alltså är jag nere nu på 111 kg.

Det känns härligt att det gick så smidigt och att 

jag slapp vara kvar på den höga vikten.

Nu dags att sova middag.

Ha det gott!

Kram Sussie

God morgon!

Varit vaken i en timme nu och äntligen börjar Voltaren gel

att verka. Min nya favorit! 

Tyvärr Vetekudde nu kommer du på andra plats.

Så jag tänkte att jag skulle ta och skriva ett inlägg när jag

ändå är vaken och nu ringde precis gubbens väckarklocka

så jag kan likaväl äta frukost och vara uppe ett tag tills han

har gått iväg till jobbet.

Min träning skrev jag ju var så långsam. Men egentligen är

den ju inte det har jag kommit på. Bara lite långsam för

mig på så sätt att jag mycket väl skulle kunna ta ut mig mer

och köra hårdare. Köra så att svetten lackade.

Men resultatet skulle inte bli detsamma. Meningen är ju att

det ska bli en vana och en livsstil och då anser jag att 

huvudsaken är att jag kan fortsätta. Minst varannan dag.

Och det skulle jag inte kunna om jag tog ut mig.

Smärtorna hindrar mig.

Jag är som sagt helt befriad från prestationsångest.

Huvudsaken är att jag kan träna nu.

Till alla som kämpar med vikten och kanske blir 

ledsna över kommentarer och blickar som man många

gånger möts av vill jag säga:

En människa som mår bra i sig själv

vill att andra också ska må bra.

Kombinationen av att vara överviktig 

och dessutom stark och modig nog 

att tex simma eller träna ändå 

kan bli för mycket för många människor. 

Därför att de helt enkelt inte trivs med sig själva 

och knappt själva vågar gå till  gym eller simhall.

Då stör det dom att du törs. 

Det kan vara bra att tänka på för alla 

som blir sårade av den attityd och de blickar 

de kan mötas av ibland.  

Mår man bra har man helt enkelt inget behov av

att försöka såra eller trycka ner andra människor.

Som sagt:

En människa som verkligen mår bra 

delar generöst sitt välmående med andra.

Delad glädje är verkligen dubbel glädje.

Idag vill jag gå ner i vikt av hälsoskäl. 

För att orka mer, vara smidigare och lättare

kunna röra mig och göra det jag vill. 

Inte för att vara lyckad i andras ögon.

Och det känns så skönt att ha kommit dit. 

Att vilja att mitt inre välbefinnande och arbete med

mig själv ska synas utåt. 

Jag tror inte på att man blir lycklig
"bara jag blir smal först".


Det är synd när många fokuserar totalt på antal kilon
och vad de väger varje dag och låter det bestämma
hur de ska må just den dagen.

Men det hindrar verkligen inte att jag blir otroligt förbannad

över att överviktiga idag är den enda gruppen människor 

som det är okej att mobba och förlöjliga.

Ha en underbar start på veckan

och låt välbefinnandet styra dig!

Gör vad just du kan göra
för att må bra. Idag.
Utifrån dina egna förutsättningar.

Kram Sussie

Jippieee!!!

Mitt blodsocker är  5,2 !

Min lååångsamma ( english: sloooow ) träning har gett resultat!
Att jag går helt i min egen takt men beslutsamt och längre tid

har gjort att jag lyckats få ner blodsockret på en helt

normalt nivå.

Alltså gör jag rätt som kör mitt eget race!

Bara så Ni vet.  ;D

Har visserligen hälsporre på gång men kommer att  fortsätta
träna även om det blir med kryckor. Då får jag väl träna
armarna under tiden. Eller nåt!

Ha en bra kväll och morgondag!

Kram Sussie

Veckans träningsschema!

Nyss hemkommen från gymmet

så här kommer veckans träningsschema:

Måndag:   Walking 30 min   4,0 km/tim

+ motionscykel  20 min

Tisdag:   Powerwalking 20 min   4,6 km/tim
+ motionscykel 30 min  6,2 km

Onsdag:   VILA

Torsdag:    45 min motionscykel   8,3 km
+  60 min  powerwalking 4,0 km/tim   BPM  134-139

Fredag:   32 min motionscykel  9 km
+  60 min powerwalking  4,0 km/ tim  BPM 131-134

Lördag:   VILA 

Söndag:   45 min motionscykel  11-12 km

Fyller i efter varje träningstillfälle som vanligt.

Tog det lugnt i dag och tänkte att huvudsaken är att

jag kommer iväg. Trots smärtorna. Och att jag

faktiskt tränar i typ en timme.

Jag har så förbaskat ont just nu. Vaknar varje natt

och måste upp och ta smärtstillande eller smörja

in höfterna, ländryggen och benen.

Men okej, jag ska inte tjata om det mer.

Det är som det är bara. Ska iallafall vara hos

läkaren på fredag så då får jag se vad han säger.

I lördags hämtade vi hem thaimat från restaurang

HongKong här i Smedjebacken. Det var mums!

Jag åt kyckling med grönsaker och Teriyaki-sås.

Annars hände inte så mycket i helgen.

Gubben och min svärmor åkte iväg för att hämta 

nya köksmöbler men de hade inte kommit så de åker

iväg nästa lördag igen. För de lovade att de skulle

komma in denna vecka och då skulle de skicka sms.

Ska bli kul att få lite nytt! 

Tänker färga en matta vi har och byta gardiner i köket

också till våren. Behöver få in nya energier här.

Det var skönt att vara ensam hemma och jag passade

på att dammsuga och städa lite.

Har även lagt ner lite energi på att pyssla.

Måste försöka fokusera på något annat än

att det gör ont. Min mindfullness i tillvaron!

Och något kort då och då får jag ju iallafall gjort.

Jo, en sak till förresten!

En riktigt glad nyhet. 
Simhallen har öppnat igen!

TJOHOOO!!!  Vad jag är glad.

Skulle börjat simma idag men det sammanföll

med "den veckan i månaden" så jag börjar 

nästa vecka.

Hoppas att Ni får en bra start på veckan!

Kram Sussie